Klockan är 03:30 på morgonen och du ligger och vänder och vrider dig i sängen. Tankarna snurrar på om sådant du oroar dig för…. ”Hur ska det gå med min ekonomi?”, ”Hur kan vi få en bättre relation?”, ”Hur ska det gå för barnen?”… Att sova bra om nätterna är en grundförutsättning för att vi ska kunna återhämta oss och må bra både fysiskt och mentalt. Och fastän det kan kännas som en omöjlighet, går det att komma till rätta med sin sömn – här är 10 handfasta råd på vad du kan göra.
Insomni innebär att man har svårt att somna och dessutom ofta vaknar flera gånger per natt. Orsakerna till sömnsvårigheterna handlar ofta om stress eller oro.
De flesta vuxna behöver mellan 6 och 9 timmars sömn per natt för att återhämta sig både fysiskt och mentalt. Det viktigaste är dock inte hur många timmar vi sover, utan hur djupt vi sover. Om sömnkvalitén är dålig, kan vi sova många timmar utan att känna oss utvilade när vi vaknar på morgonen.
Sömnbrist påverkar oss på både kort och lång sikt. Effekterna på kort sikt är t. ex.:
På längre sikt kan sömnbrist leda till:
Det första vi behöver göra när vi drabbas av sömnproblem är att acceptera att vi inte kan sova och säga till oss själva att det är okej. Om vi har svårt att sova ett par nätter i rad tar kroppen ofta igen det nästa natt, genom att vi sover djupare. Om du ofta eller i perioder sover dåligt, kan du komma till rätta med dina sömnbesvär genom att följa råden nedan. Och kom ihåg att övning ger färdighet – ge inte upp, även om din sömn inte blir bättre på en gång!
Många människor upplever att de saknar någon att dela glädje och sorger med. Att vara ofrivilligt ensam kan även ha negativa konsekvenser för vår hälsa och välbefinnande. Enligt den senaste statistiken från SCB saknar hundratusentals människor i Sverige en nära vän, vilket kan leda till isolering och ensamhet. Men det går att ta sig ur ensamheten.
Idag på den internationella Väldsbokdagen vill vi gärna vara med och uppmärksamma böckernas fantastiska värld. Genom att läsa får vi kunskap och upplevelser. Vi förundras, vi skrattar och gråter, förfäras, funderar och fantiserar. Och faktiskt, förutom att vi kanske lär oss ett och annat om olika saker och platser, att läsa hjälper oss även att minska stress.
Den 23 april är det den internationella världsbokdagen. En dag instiftad av Unesco för att uppmärksamma böckers, författares och upphovsrättens betydelse för att sprida idéer och kunskap och för att bidra till förståelse och tolerans mellan människor. Vad passar då inte bättre än att fråga en av våra egna behandlare om ett boktips? Vi ställde frågan till Anna Kinnander, leg. psykolog och flitig bokläsare.
