Mindfulness kan hjälpa till att förbättra det psykiska välbefinnandet genom att öka medvetenheten och närvaron i nuet. Genom att fokusera på vår andning, känslor eller tankar i stunden kan vi lära oss att acceptera dem utan att döma dem. Det här kan hjälpa oss att minska stress, ångest och nedstämdhet samt öka känslan av lugn och harmoni.
Genom att praktisera mindfulness regelbundet kan vi även öka vår emotionella stabilitet, förbättra relationer med andra och öka vår förmåga att hantera svåra situationer. Mindfulness kan också hjälpa till att förbättra vår koncentration, kreativitet och självmedvetenhet, vilket kan leda till en ökad känsla av välmående.
Här är en tre minuters mindfulness-övning du kan prova:
- Sitt bekvämt och med rak hållning, blunda om det känns bra. Lägg märke till kroppens kontakt med underlaget och känn igenom hela din kropp, utan att värdera eller behöva ändra på något.
- Rikta din uppmärksamhet mot dina tankar och observera vad som kommer upp. Är det kanske tankar om dåtid, framtid, eller om övningen i sig?
- Under den sista minuten vänder du uppmärksamheten mot din egen, naturliga andning och försöker fokusera på att observera din in- och utandning, utan att tänka på något annat. Är det lätt eller svårt?
- Lägg märke till hur du känner dig. Avsluta övningen.
Det finns många olika övningar och varianter inom mindfulness. Är du nyfiken och vill prova en till kan du lyssna till en lite längre övning här: Lyssna till mindfulness