Mindfulness på tre minuter

Mindfulness på tre minuter
PrataMera
2024-05-10

Mindfulness kan hjälpa till att förbättra det psykiska välbefinnandet genom att öka medvetenheten och närvaron i nuet. Genom att fokusera på vår andning, känslor eller tankar i stunden kan vi lära oss att acceptera dem utan att döma dem. Det här kan hjälpa oss att minska stress, ångest och nedstämdhet samt öka känslan av lugn och harmoni.

Genom att praktisera mindfulness regelbundet kan vi även öka vår emotionella stabilitet, förbättra relationer med andra och öka vår förmåga att hantera svåra situationer. Mindfulness kan också hjälpa till att förbättra vår koncentration, kreativitet och självmedvetenhet, vilket kan leda till en ökad känsla av välmående.

Här är en tre minuters mindfulness-övning du kan prova:
  1. Sitt bekvämt och med rak hållning, blunda om det känns bra. Lägg märke till kroppens kontakt med underlaget och känn igenom hela din kropp, utan att värdera eller behöva ändra på något.
  2. Rikta din uppmärksamhet mot dina tankar och observera vad som kommer upp. Är det kanske tankar om dåtid, framtid, eller om övningen i sig?
  3. Under den sista minuten vänder du uppmärksamheten mot din egen, naturliga andning och försöker fokusera på att observera din in- och utandning, utan att tänka på något annat. Är det lätt eller svårt?
  4. Lägg märke till hur du känner dig. Avsluta övningen.

Det finns många olika övningar och varianter inom mindfulness. Är du nyfiken och vill prova en till kan du lyssna till en lite längre övning här: Lyssna till mindfulness

Mer läsning

Ett pulsslag bort är döden - om att möta sjukdom och kris mitt i livet

Välkommen till PrataMeraPodden, podden som bidrar till att vi pratar mera om psykisk ohälsa, skapar modiga möten där vi lyfter fram våra rädslor och misstag och sprider lite vänlighet i världen. I det här avsnittet träffar jag psykologen och författaren Kristina Sandberg. Kristina drabbades av bröstcancer mitt i ett synnerligen aktivt liv. Hon hade skrivit en mycket uppskattad trilogi om hemmafrun Maj och reste land och rike runt och föreläste och träffade läsare och hade inte riktigt tid med cancer. Varmt välkommen att lyssna till Kristinas berättelse!

Läs mer
Om att hantera starka fobier

Sommaren är något som vi ofta förknippar med positiva saker. Men för personer som lider av starka fobier kan den här tiden istället bli mer intensiv. Rädsla för exempelvis åska, ormar eller spindlar kan för många vara så stark att den hindrar oss att leva det liv som vi vill. Hur kan vi tänka kring fobier? Finns det något som vi kan göra för att mildra rädslan?

Läs mer
En övning för att träna ditt lugn och ro system

Det här med att vara ledig är inte alltid lika lätt som man kan tro. Speciellt inte om det är så att vi kommer in i semestertiden med andan i halsen och helt uttömda på energi. Känslan och förmågan att ”bara vara” kanske inte är något som vi tränat på så mycket under resten av året, snarare tvärtom. Och tiden före semestertiden kan ju även den bli än mer intensiv. Det kan göra att vi kommer in till sommaren och semestern med ett otränat lugn- och ro system.

Läs mer
1 2 3 33

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Så fungerar behandlingen
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram