Jag behöver ständigt bekräftelse av andra

"Jag behöver ständigt få bekräftelse av andra för allt jag gör och då menar jag verkligen allt! Om jag inte får det mår jag dåligt och känner mig värdelös. Känns som att ingen tycker om mig. Är det vanligt att känna så här och går det att få hjälp?"

Hej,
Tack för din fråga. Jag vill börja med att säga att behov av bekräftelse är något vi alla har mer eller mindre. Det är normalt att känna att du vill bli bekräftad som människa eller för det du gör. Sen är det förstås skillnad på att ha det behovet emellanåt och ha behov av det hela tiden. Utifrån det du skriver så är det uppenbart att detta är ett stort problem och att det genomsyrar det mesta för dig.

Jag misstänker att du kanske har tankar på att inte duga, vara värdelös, inte vara värd att älskas eller det inte går att tycka om dig för den du är. Om du har tankar som dessa som du ständigt försöker fly ifrån är det inte konstigt om du mår dåligt och blir ledsen - tvärtom.  Allt blir förstås väldigt jobbigt att hantera. Kanske leder det till att du ibland fastnar i negativa tankespiraler och isolerar dig - vilket tyvärr riskerar få dig att må ännu sämre och ökar risken för depression. Vilket gör det väldigt viktigt att bryta det!

Om vi ska prata om behov till ständig bekräftelse så blir detta förstås något annat. Även detta är vanligt förekommande och då ofta kombinerat med en låg självkänsla. Det kan ta sig väldigt olika uttryck, vissa kan söka bekräftelse genom att vara duktig, andra genom att bli gillade socialt sätt eller kanske genom sexuella kontakter. En del söker bekräftelse på alla sätt som går att få bekräftelse på. Och så länge du får bekräftelse så känns det förmodligen okej eller åtminstone inte lika dåligt som utan.

Att ständigt söka bekräftelse blir som att få konstgjord andning, det fungerar för stunden, men när den slutar så kommer alla negativa tankar om dig själv tillbaka. Det är heller inte ovanligt att söka bekräftelsen leder till skuld och skam om det leder till att du gör saker du egentligen inte vill.

Det går absolut att jobba med dessa problem! Om man ska göra det behöver man dock kartlägga dig och din situation mer ingående. Vilka tankar, känslor och beteenden är specifika för dig i olika situationer? Vad har du för grundläggande bild om dig själv? Vad innebär bekräftelse? Hur tar det sig uttryck? Eftersom man kan tänka i termer av självkänsla kan du börja med att läsa om detta och de konkreta råd som finns där.

Om detta inte är tillräckligt har vi terapiprogram eller videoterapi där du kan jobba tillsammans med oss. Innan dess är det viktigt att veta att det verkligen är detta dina problem handlar om, varför en bedömning alltid är att rekommendera.

Lycka till!