Program

Fyra veckors korttidsbehandling för dig med milda psykiska besvär

När man mår psykiskt dåligt kan det vara svårt att orka söka hjälp för att prata om sina besvär. Då kan våra iKBT-program vara ett bra första steg till ett bättre mående.

PrataMeras program är en fyra veckors korttidsbehandling för dig med milda eller medelsvåra psykiska besvär. De består av en träff i veckan online, samma dag och tid, fyra veckor i rad. Mellan varje tillfälle arbetar du med olika hemövningar som du får personlig återkoppling på från våra behandlare. Tillfällena leds av våra legitimerade behandlare.

Program är ofta ett lämpligt alternativ i början av din behandling. När du anmält dig får du svara på ett antal frågor om hur du mår, så kallad screening. Detta för att kunna följa upp hur ditt mående utvecklats under behandlingen. Din medverkan journalförs.

Fakta om Program

Alla träffar sker online i grupp. Det är möjligt att interagera men du kan välja att vara anonym inför andra deltagare. Programmet är på primärvårdsnivå och leds av legitimerade psykoterapeuter. Ditt deltagande i programmet är avgiftsfri.

Våra program

Vägen ut ur oro och grubbel

Fyra tillfällen, en gång/vecka Läs mer

Förstå och hantera dina känslor

Fyra tillfällen, en gång/vecka Läs mer

Förstå och hantera din ångest

Fyra tillfällen, en gång/vecka Läs mer

Vägen ut ur nedstämdhet och depression

Fyra tillfällen, en gång/vecka Läs mer

Må bättre med självmedkänsla

Fyra tillfällen, en gång/vecka Läs mer

Vägen ut ur stress och utmattning

Fyra tillfällen, en gång/vecka Läs mer

Behandlingsmodell

Vår behandlingsmodell består av iKBT-moment, där du får hjälp med strategier för att förbättra ditt psykiska mående. En central del är att du på egen hand jobbar med övningar, vilket är nödvändigt för att nå önskad effekt.

1

Självskattning, start

Sker i anmälningsprocessen
Ger ingångsvärde inför behandling
Återkoppling ges av behandlare

2

Träffar

Fyra tillfällen
Leds av leg. psykologer och psykoterapeuter
Livechatt

3

Hemövningar

Tre hemövningar
Återkoppling ges av behandlare

4

Självskattning, avslut

Sker efter sista tillfället
Synliggör effekten av genomförd behandling
Återkoppling ges av behandlare

1

Självskattning, start

Sker i anmälningsprocessen
Ger ingångsvärde inför behandling
Återkoppling ges av behandlare

2

Träffar

Online, i grupp
Fyra tillfällen
Leds av legitimerade behandlare

3

Hemövningar

Tre hemövningar
Återkoppling ges av behandlare

4

Självskattning, avslut

Sker efter sista tillfället
Synliggör effekten av genomförd behandling
Återkoppling ges av behandlare

Möt några av våra behandlare

Programträffarna leds av våra legitimerade psykoterapeuter och psykologer. Med på varje träff finns även andra legitimerade behandlare och kuratorer som tillsammans hjälper till att ge dig feedback på dina hemuppgifter. Här är några av de personer som du kommer att träffa på i de olika programmen.

Marie Louise Endre

Marie Louise Endre

Legitimerad psykoterapeut

Mattias Norlin

Mattias Norlin

Legitimerad psykoterapeut

Eva Stenlund

Eva Stenlund

Legitimerad psykoterapeut

Kristina Nygaard

Kristina Nygaard

Legitimerad psykoterapeut

Karolina Lindgren

Karolina Lindgren

Legitimerad psykolog

Paul George Johansson

Paul George Johansson

Legitimerad psykolog

Mathias Anundsson

Mathias Anundsson

Legitimerad psykoterapeut

Sara Hickey

Sara Hickey

Kurator och sammordnare

Sagt om oss

”Grundläggande och tydligt. Lämnade mig med en känsla av att vilja ha mer.”

”Väldigt givande, nu förstod jag både varför jag är i situationen jag är och vad jag behöver göra.”

”Konkreta tips som jag kan använda direkt. Övningar som känns avstressande men som jag behöver träna på.”

Vanliga frågor

Hur vet man att man mår psykiskt dåligt?

Att märka att man mår psykiskt dåligt kan vara svårt då det inte alltid är lika tydligt som vid fysiska sjukdomar och att symtomen kan smyga sig på gradvis. Men det finns några vanliga tecken att hålla utkik efter. Bland de vanligaste tecknen kan nämnas känsla av nedstämdhet, bristande självkänsla, konstant oro och ångest, sömnproblem, minskad aptit, svårigheter att fokusera och minnas saker samt minskat intresse för aktiviteter som tidigare var roliga. Andra tecken kan inkludera en ökad känsla av ilska, irritabilitet retlighet och känslighet, liksom social isolering. Om du märker några av dessa tecken under en längre tid och känner att de påverkar din förmåga att fungera och känna välbefinnande är det viktigt att söka professionell hjälp och stöd.

Vad händer när man mår dåligt?

När man mår psykiskt dåligt kan det påverka både kroppen och sinnet. Fysiska tecken kan inkludera sömnproblem, trötthet, huvudvärk och muskelsmärta. Man kan också uppleva känslor av hopplöshet, nedstämdhet och ångest. Koncentrationen kan bli sämre och man kan tappa intresse för aktiviteter som man tidigare tyckte om. Tankar och känslor kan också påverkas, och man kan uppleva negativa tankar om sig själv och andra. Det är viktigt att söka hjälp om man märker av några av dessa tecken på att man mår dåligt, då det kan vara början på en depression eller annan psykisk sjukdom.

Hur känns psykisk trötthet?

Psykisk trötthet är en känsla av utmattning och brist på energi som påverkar ens mentala förmågor och koncentration. Den kan orsakas av en mängd faktorer, inklusive stress, ångest och depression. Det kan kännas som att man inte kan fokusera, tänka klart eller ta till sig information på samma sätt som vanligt. Psykisk trötthet kan också göra det svårt att ta beslut och ta itu med vardagliga uppgifter. Det är viktigt att lyssna på sin kropp och själ och ta pauser vid behov för att undvika överbelastning och upprätthålla en god psykisk hälsa.

Hur vet man om man ska prata med en psykolog eller inte?

Det kan vara svårt att veta när man behöver söka hjälp från en psykolog. Om du känner dig överväldigad av känslor eller om du har upprepade problem som påverkar din vardag, kan det vara en god idé att söka professionell hjälp. Andra tecken på att det kan vara dags att prata med en psykolog inkluderar att du känner dig isolerad eller ensam, har svårt att hantera stress eller konflikter i relationer, eller om du märker en förändring i ditt beteende eller dina tankar. Kom ihåg att det inte finns något fel med att söka hjälp när du behöver det, och att en psykolog kan hjälpa dig att hitta verktyg för att hantera svåra situationer och känslor på ett effektivt sätt. du kan också boka in tid för att få en bedömning av oss.

Var kan man få hjälp om man mår dåligt?

Du kan exempelvis vända dig till din vårdcentral, där du kan få en remiss till en psykolog eller psykiater. Det finns även många organisationer och föreningar som erbjuder stöd och rådgivning, såsom Mind och Suicide Zero. Hos oss på PrataMera kan du få psykologisk behandling i samtal med legitimerad psykolog eller psykoterapeut eller genom att gå ett iKBT-program. Vi erbjuder psykoterapi på samma nivå som du kan få hos en vårdcentral. På nätet finns det också många sajter och forum där du kan få stöd och rådgivning, som exempelvis 1177.se. Det är viktigt att söka hjälp om du märker att du mår dåligt, för att kunna få stöd och hjälp att hantera dina problem.