Hur kan jag vara mig själv i sociala situationer?

Hur kan jag vara mig själv i sociala situationer? En grupp med människor sitter på en restaurang
PrataMera
2023-07-11

"Det är som att jag, trots att jag är 54 år aldrig helt och fullt lyckas vara mig själv i sociala situationer. Dessutom undrar jag vad jag ska göra åt min halvusla svenska när jag pratar. När jag skriver är det en helt annan sak och det fungerar mycket bättre."

 

Hej och tack för din fråga och för att du hör av dig!

Det du tar upp är något som många i alla fall delvis kan känna igen sig i. Vi människor har i vår historia varit beroende av att bli omtyckta av andra för att få ”vara med i flocken”, och att bli utanför har varit förenat med livsfara. Så är det ju inte längre – men vårt behov av att bli omtyckta av andra sitter kvar. Därav är det lätt att vara självkritisk till sitt eget agerande i sociala situationer, vare sig det finns anledning till det eller inte.  

Att utsätta sig för det jobbiga för att träna 

Det är ganska vanligt att försöka ”lösa” problem genom att undvika det som är jobbigt, det vill säga i det här fallet sociala situationer. Det kan kännas skönt för stunden, men på sikt kan det bli värre istället för bättre. Lösningen handlar snarare om att fortsätta utsätta oss för det jobbiga, träna på att vara i de svåra situationerna- och försöka vara snälla mot oss själva.   

Att enbart ”tänka sig till” att känna sig lugnare eller vara mer sig själv brukar inte funka, vi behöver även våga vara i de jobbiga situationerna, träna på dem och märka att vi klarar av dem och gör framsteg. Att även jobba med att förändra vårt tänkande kan dock också vara till hjälp, eftersom det är vanligt att vi är mer självkritiska än vi har anledning till. Många förstorar upp ”svårigheter och tillkortakommanden” som man själv har – fast andra kanske inte ens lägger märke till dem. Man kanske ställer krav på sig själv som är väldigt höga och kanske helt orimliga att nå upp till.   

Extrovert eller introvert? 

Du frågar även vad du kan göra åt det du beskriver som ”din halvusla svenska”. Har du svenska eller något annat språk som modersmål? Du skriver att det fungerar bättre i skrift än i tal. Hur kommer det sig? Är det lättare när du har mer tid på dig, och kan kontrollera om det blev rätt? Att “försöka kontrollera” och göra saker perfekt är förresten en sak som i sig kan ställa till det för oss. Istället kan vi behöva finna nån sorts acceptans för att “good enough” räcker, och att det operfekta kan vara helt perfekt.   

En aspekt när det gäller sociala situationer är även att vi är olika i hur ”sociala” vi i grunden är. En del är mer utåtriktade och har lätt för att prata, ta för sig och ”komma till sin rätt” i de flesta sociala sammanhang. Andra är mer introverta och kan behöva mer tid på sig för att ”öppna upp”, känna sig trygga och vara sig själva. Kan detta vara en aspekt i det du upplever?   

Ytterligare en infallsvinkel är att eventuella tidigare negativa erfarenheter ibland ”blandar sig i” en ny situation och får oss att tolka situationer, eller andras reaktioner, mer negativt än vi egentligen har anledning till.  

Några konkreta råd för att komma vidare  
  • Tro inte på allt du tänker. Läs på om tankefällor och se om du kan känna igen att du hamnar i sådana. Kan du ifrågasätta dem och hitta andra sätt att tänka om dig själv och ditt agerande i sociala situationer?  
  • Reflektera kring dina krav på dig själv. Är de rimliga eller är de för höga? Vad skulle du tycka var rimligt om du såg dig själv utifrån, från någon annans perspektiv? Hur skulle du se på någon annan som var ”som du” och hade dina krav på sig själv? Oftast är vi mycket snällare mot andra än vi är mot oss själva.  
  • Beröm dig själv för att du ändå är i sociala situationer, både för de gånger det känns som att det går bra och för de gånger du kämpar på fast det är jobbigt.  
  • Undvik att älta. Fastna inte i att tänka på situationer som redan varit. Vi kan fundera hur mycket som helst på vad vi sagt och gjort eller inte sagt och gjort, men det leder oss inte framåt.  
  • Träna på avslappning och/eller mindfulness. Att kunna vara lugnare och mer närvarande i stunden kan hjälpa dig även i sociala situationer.  
  • Försök hitta en acceptans för att vissa saker just nu är som de är. Det bästa du kan göra är att ändå vara i sociala situationer, inte börja undvika dem. Du är inte ensam om att kämpa med dessa saker!  

Tveka inte att söka hjälp om du känner att du behöver stöd av någon för att komma vidare. Hos oss på PrataMera kan du till exempel prata med någon av våra psykologer eller psykoterapeuter, och vi har webbaserade program man kan gå, exempelvis för att stärka sin självkänsla. I en individuell kontakt kan man kartlägga vad som gör dessa situationer jobbiga för just dig och utifrån det hitta vägar framåt.  

Lycka till, ta hand om dig och var snäll mot dig själv!  

Mer läsning

Går det att komma tillbaka efter ett utmattningsyndrom?

Läsarfråga: Ställer en fråga åt min bror som har utmattningssyndrom. Han är orolig och rädd för allt och han har tappat sitt korttidsminne. Han jobbade som chef i 6 månader. Även innan dess har han alltid varit högpresterande. Undrar om han någonsin kan bli bättre? Han får antipsykotiska läkemedel och försöker ha bra rutiner nu.

Läs mer
Jag är en person som oroar mig för allt - vad kan jag göra?

Läsarfråga: "Hej, jag är en person som oroar mig för allt. Jag studerar och kommer ta examen om ett halvår, men redan nu tänker jag mycket på att jag inte har boende, jobb eller relation. "

Läs mer
Hur ska jag tackla min smärta?

Läsarfråga: Jag är sjukskriven efter en diskbråcksoperation. Jag har långvarig smärta sedan flera år och har behövt ta starka mediciner för att klara att jobba. Nu mår jag jättedåligt, klarar ingen fysisk kontakt. Min smärta har inte blivit direkt bättre efter operation men det är för tidigt att säga något än 5 veckor sedan operation. Har mer eller mindre ångest hela tiden och känner att jag och min man kommer längre ifrån varandra för varje dag som går. Vet inte var jag ska börja för att tackla detta?

Läs mer
1 2 3 25

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Så fungerar behandlingen
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram