Stresstest

Stresstest- en kvinna lutar sitt huvud i sina händer med ett illustrerat kaos av tankar syns ovanför hennes huvud

Om testet

KEDS (Karolinska Exhaustion Disorder Scale) är ett självskattningstest som visar hur nära du är att kunna drabbas av utmattningssyndrom. Testet innehåller en rad olika påståenden om hur man kan må i olika avseenden. Påståendena uttrycker olika grader av obehag, från frånvaro av obehag till maximalt uttalat obehag. Testet har tagits fram av en forskargrupp på Karolinska Institutet.

Instruktioner

Läs igenom varje fråga och välj det alternativ som passar bäst in på hur du mått de senaste två veckorna. Vartannat svarsalternativ (0, 2, 4 och 6) består av en beskrivning (t.ex. ”Jag kan överhuvudtaget inte koncentrera mig”). Om du inte upplever något av dessa svarsalternativ som helt rätt, kan du istället välja något av de svarsalternativ som inte innehåller en beskrivning (1, 3 och 5).

Hur ska jag tolka mitt resultat?

Alla svar summeras till en totalpoäng mellan 0 och 54 poäng. Om resultatet är över 18 poäng bedöms du ligga i riskzonen för utmattning.

Det är dock viktigt att vara medveten om att detta endast är ett test och inte ersätter en bedömning av en professionellt utbildad behandlare. Tanken är att ditt resultat ska ge dig en fingervisning om ditt psykiska mående och det kan hända att resultatet inte är 100% korrekt.

Vad ska jag göra om jag behöver hjälp?

Det är viktigt att få professionell hjälp om man mår dåligt och inte kan hantera besvären på egen hand. Du kan vända dig till din vårdcentral eller till en digital vårdgivare beroende på vad som passar dig bäst. Här på Pratamera kan du boka onlinesamtal med någon av våra legitimerade psykologer, psykoterapeuter eller läkare.

Du kan också få hjälp via ett av våra terapiprogram (iKBT) som du genomför med stöd av någon av våra legitimerade behandlare. Läs mer om våra terapiprogram här.

Pratamera är en del av den offentliga hälso- och sjukvården. Vårdkontakter med psykolog och läkare medför en patientavgift på 100kr (gäller chatt-, röst- och videokontakter). Vårdkontakter med psykoterapeut, kurator och annan behandlingspersonal är kostnadsfria. Frikort gäller. Fram till 1:a januari det år man fyller 20 och för äldre över 85 år är alla vårdkontakter kostnadsfria.

Svara på frågorna nedan för att få ditt resultat

1.Tänk igenom hur du fungerar vid olika sysslor som kräver olika grad av koncentrationsförmåga, t. ex. läsning av komplicerad text, lätt tidningstext och tv-tittande.

0 Jag har inte svårt att koncentrera mig utan läser, tittar på TV och för samtal som vanligt

2. Jag har ibland svårt att hålla tankarna samlade på sådant som normalt skulle fånga min uppmärksamhet

4 Jag har ofta svårt att koncentrera mig

6 Jag kan överhuvudtaget inte koncentrera mig på någonting

2.Tänk efter om du har svårt att komma ihåg namn, datum eller vardagliga ärenden

0 Jag kommer ihåg namn, datum och ärenden jag ska göra

2 Det händer att jag glömmer bort sådant som inte är så viktigt men om jag skärper mig minns jag för det mesta

4 Jag glömmer ofta bort möten eller namnen på personer som jag känner mycket väl

6 Jag glömmer ofta bort möten eller namnen på personer som jag känner mycket väl

3.Känner du dig t.ex. mer fysiskt trött än vanligt efter vardagliga sysslor eller någon form av kroppsansträngning?

0 Jag känner mig som vanligt och utför fysiska aktiviteter som ingår i vardagen eller tränar som jag brukar

2 Jag känner att fysiska ansträngningar är mer tröttande än normalt men rör mig ändå som vanligt i det avseendet

4 Jag har svårt att orka med kroppsansträngning. Det fungerar så länge jag rör mig i normal takt men jag klarar inte att öka takten utan att bli darrig och andfådd

6 Jag känner mig mycket svag och orkar inte ens röra mig kortare sträckor

4.Tänk efter hur din uthållighet är och om du blir lättare psykiskt trött än vanligt i olika vardagliga situationer

0 Jag har lika mycket energi som vanligt. Jag har inga särskilda svårigheter att genomföra mina vardagliga sysslor

2 Jag klarar av att genomföra vardagliga sysslor men det går åt mer energi och jag blir fortare trött än vanligt. Jag behöver ta pauser oftare än vanligt

4 Jag blir onormalt trött av att försöka utföra mina vardagssysslor och umgänge med andra människor tröttar ut mig

6 Jag orkar inte göra någonting

5.Beskriv hur väl och hur snabbt du återhämtar dig psykiskt och fysiskt när du har blivit uttröttad

0 Jag behöver inte vila under dagen

2 Jag blir trött under dagen men det räcker med en liten paus för att jag ska återhämta mig

4 Jag blir trött under dagen och behöver långa pauser för att bli piggare

6 Det spelar ingen roll hur mycket jag vilar, det är som om jag inte kan ladda om mina batterier

6.Tänk efter hur god din sömn varit och/eller om du känt dig utsövd under de senaste två veckorna. Bedömningen skall avse hur du faktiskt sovit, oavsett om du tagit sömnmedel eller ej

0 Jag sover gott och tillräckligt länge för mina behov och känner mig för det mesta utvilad när jag vaknar

2 Ibland sover jag oroligare eller vaknar under natten och har svårt att somna om. Det händer att jag inte känner mig utsövd efter en natts sömn

4 Jag sover ofta oroligt eller vaknar under natten och har svårt att somna om. Det händer ofta att jag inte känner mig utsövd efter en natts sömn

6 Jag sover oroligt eller vaknar varje natt och har svårigheter att somna om. Jag känner mig aldrig utvilad eller utsövd när jag vaknar

7.Tycker du att något eller några av dina sinnen blivit mer känsliga för intryck, som t.ex. ljud, ljus, dofter eller beröring?

0 Jag tycker inte att mina sinnen är känsligare än vanligt

2 Det händer att ljud, ljus eller andra sinnesintryck känns obehagliga

4 Jag upplever ofta ljud, ljus eller andra sinnesintryck som störande eller obehagliga

6 Ljud, ljus eller andra sinnesintryck stör mig så mycket att jag drar mig undan för att mina sinnen ska få vila

8.Hur reagerar du på krav som du upplever ställs på dig i vardagen? Kraven kan komma från omgivningen eller dig själv

0 Jag gör det jag ska eller vill göra utan att uppleva det som särskilt krävande eller besvärligt

2 Vardagliga situationer som jag tidigare hanterat utan särskilda problem kan ibland kännas krävande och orsaka obehag eller få mig att bli lättare stressad än vanligt

4 Situationer som jag tidigare hanterat utan problem känns nu ofta krävande och orsakar ett starkt obehag eller en stark stress.

6 Det mesta känns krävande och jag klarar inte av att hantera det överhuvudtaget

9.Beskriv hur lättirriterad eller arg du känner dig inombords oavsett om du visat något utåt eller ej. Tänk särskilt efter hur lättväckt din irritation varit (”kort stubin”), i förhållande till vad som utlöst den, och på hur ofta och hur intensivt du känt dig arg eller irriterad. Om du överhuvudtaget inte kan känna några sådana känslor, skall du sätta din markering vid 0.

0 Jag känner mig inte särskilt lättirriterad

2 Jag känner mig mer otålig eller lättirriterad än vanligt men det går också snabbt över

4 Jag blir lättare arg eller provocerad än vanligt. Ibland förlorar jag fattningen på ett sätt som inte är normalt för mig

6 Jag känner mig ofta alldeles rasande invärtes och måste anstränga mig till det yttersta för att behärska mig