Tycker du att det är svårt att veta vad som är ”lagom mycket” skärmtid för ditt barn? Kanske särskilt nu när sommarlovet börjat och du hoppas att barnen ska vilja vara aktiva utomhus mer än stillasittande inomhus... Har ni återkommande konflikter som handlar om just skärmtid? Är du orolig för vad ditt barn missar "i verkliga livet” eller saknar du ditt barns närvaro när ni gör något som familj? Då är du i gott sällskap.
Föräldrar idag är den första generationen att behöva hantera utmaningen med skärmtid i sitt föräldraskap. Det kan vara svårt att få till en bra balans där både skärmtid och annat får utrymme. Försök att inte stirra dig blind på timmar och minuter utan tänk ”helhet och balans”. Hur ser det ut för dina barn totalt sett? Med fritidsaktiviteter, fysisk aktivitet, socialt umgänge, sömn, mat och hushållssysslor? Finns det saker det blir för lite av, för att skärmen tar så mycket tid?
Här kommer några råd kring hur du tillsammans med dina barn kan hitta rutiner och lösningar som ni båda är med på från början. Kanske kan något av råden hjälpa er att hitta en bra balans, inte bara i sommar utan även när skolan börjar igen?
Använd tidhjälpmedel för att tydliggöra tidens gång och att det ”snart är dags att avsluta”. Det är frustrerande att sluta mitt i ett spel, eller när man håller på med något annat och inte är förberedd på att avsluta. Skapa förutsägbarhet och ha en ”påminnelsesignal” för att markera att det snart är dags att sluta.
Uppmuntra pauser. Ett problem med tiden vid skärmen är att vi sitter stilla länge utan avbrott. Kroppen behöver pauser för att röra sig. Ögonen behöver vila från skärmen. Prata om hur man kan påminna sig om att ta pauser, t.ex. genom att ställa en timer varje halvtimme.
Hitta skärmaktiviteter med rörelse och gemenskap. Geocaching, Turf, Pokemon Go och andra rörelsebaserade spel kan vara ett roligt sätt att tillsammans utforska området ni befinner er i – och kommer förmodligen ge er mycket att prata om och lära er tillsammans!
Inför skärmfria stunder/kvällar/dagar då alla lägger undan sina skärmar. Även du. Kanske uppstår det bra tillfällen för att prata om hur lätt man ändå hamnar i att “vara på väg till en skärm” utan att ens tänka på det? Ni kan också prata om ”FOMO”, Fear of Missing Out, som kan göra det svårt att lägga från sig skärmen. Hur troligt är det att man missar något, och om man gör det - är det verkligen något väldigt viktigt man missar, eller kanske bara en känsla av att man gör det?
Ha span på vad skärmtiden står för. Är det roliga saker barnet söker sig till – eller står en del av användandet även för flykt eller undvikande av annat?
Till slut kan det vara bra att ta sig en titt i spegeln... Hur är du som förebild? Hur mycket tid tillbringar du själv vid en skärm? Installera gärna en kartläggningsapp som ger er koll på hur mycket ni använder olika appar i telefonen, och ha en diskussion kring era vanor utifrån det. Återigen, utan fördömande men med nyfikenhet, diskussion och reflektion.
Lycka till och ta hand om er!