Om relationer och uppbrott

Om relationer och uppbrott. Fokus på två händer som försiktigt håller i varandra
PrataMera
2020-02-13

När en relation tar slut kan det kännas som att man förlorar en del av sig själv. Genom relationen har vi ofta både utvecklats och investerat oss själva, och när förhållandet tar slut kan det kännas som att vi till viss del tappar bort oss själva. Och det är inte så konstigt, eftersom en separation kan liknas vid en sorgeprocess där vi behöver tid att bearbeta det som hänt.  

Ofta kan det till en början vara svårt att acceptera situationen. Separationen kanske påminner oss om tidigare separationer och om man känt sig otrygg som barn kan en separation vara ännu mer utmanande att bearbeta. 

Det är inte ovanligt att vi går igenom de känslotillstånd som kännetecknar en kris. De olika faserna i en kris kallas för chockfasen, reaktionsfasen, bearbetningsfasen och nyorienteringsfasen. Faserna kan se lite olika ut för olika personer och man kan gå in och ut ur faserna under olika perioder.  

Det är vanligt att reagera på separationen med chock, förtvivlan, ilska och uppgivenhet. Andra upplevelser kan vara overklighetskänslor, panikkänslor, hat, ångest, sömnproblem och fysiska symptom som t.ex. diffus smärta och muskelsvaghet. En del kan bli självdestruktiva och försöka döva smärtan genom att dricka alkohol eller svälta sig själva.  

Men när chocken har lagt sig har de flesta av oss behov av att förstå vad som hänt, och göra det begripligt för att kunna hantera den nya situationen vi befinner oss i.  

Vad kan du göra för att må bättre?  
  • Smärtan varar inte för evigt  
  • Du kan påminna dig om att det här är en övergående fas som kommer förändras och minska i intensitet med tiden. Att tänka på det kan underlätta smärtan när det känns som värst.  
  • Acceptans & mindfulness  
  • Försök inte undvika att känna dina känslor genom att skuldbelägga dig själv eller din f.d. partner. Möt istället dina känslor och öva på medveten närvaro. Du behöver inte tycka om dina känslor eller det du upplever - att acceptera innebär att du ser verkligheten som den är, "just nu känner jag såhär" och är ärlig med dig själv. Försök att inte undvika dina känslor genom att använda mat, rökning, alkohol eller på andra sätt döva dina känslor.  
  • Skriv av dig  
  • Ett bra sätt att bearbeta en separation kan vara att skriva dagbok - genom att skriva ner dina tankar och känslor när de uppstår kan du få perspektiv på dina upplevelser.    
  • Våga be om hjälp 
  • Att ta hjälp av och samtala med vänner kan hjälpa dig att hantera dina upplevelser. Att ha någon som lyssnar och finns där som känslomässigt stöd, men som också kan hjälpa dig rent praktiskt (hämta barn på dagis, låna ut en kastrull eller hjälpa till med formalia kring skilsmässohandlingar). Så våga be om hjälp. Om du är vän eller anhörig till någon som genomgår en separation, visa att du finns där.   
  • Ta hand om dig själv  
  • Försök att fokusera på dig själv och dina egna behov, på samma sätt som du skulle ta hand om någon du tycker om som har det jobbigt. Det kan hjälpa att umgås med vänner du brukar tycka om att umgås med, och göra aktiviteter du brukar tycka om att göra, trots att du är ledsen. Minska din isolering och den tid du ägnar åt att älta och grubbla på varför separationen uppstod.  
  • Ta hand om dina fysiska behov, som att sova ordentligt. Om du grubblar på natten, kliv upp och gör något annat en stund. Om du har svårt att äta, ta med nötter eller frukt i väskan. Rör på dig genom promenader, yoga, simning eller annan träning som du tycker om. Att röra på kroppen skapar endorfiner som vi behöver när vi är nedstämda. Minska på dina egna krav om "hur saker borde vara" och tillåt dig att hoppa över föräldramöten och andra åtaganden som inte är absolut nödvändiga just nu.  
  • Reflektera om framtiden  
  • Senare kan det vara bra att påminna dig själv om vad det var som gjorde relationen med din f.d. partner speciell och vad du önskar ta med dig i framtida relationer. Påminn dig också om vad som inte fungerade och vad du skulle vilja förändra inför framtida relationer. 

Ta hand om dig. 

Mer läsning

Varför våren tvekar – utmaningar och tips till dig som vill göra förändring

Ja visst gör det ont när knoppar brister! Varför skulle annars våren tveka? Att göra förändring är bland det svåraste som finns. Till och med när vi lider mycket av ett beteende eller ett mönster vi har, så är det lik förbaskat svårt att förändra det. Hur kan det vara så? Det kan vara helt uppenbart för en att man beter sig på ett ohjälpsamt sätt och att det verkligen lägger krokben för en i livet, och ändå fortsätter vi.

Läs mer
Hur jag mår? Lite tynande tack.

Har du någonsin känt att ditt mående ibland känns… ”meh”. Lite som varken eller. Inte nedstämd eller deprimerad, men inte heller på topp utan snarare som en håglös känsla. Och på frågan ”Hur mår du” vet du inte riktigt vad du ska svara för att du känner just, ingenting. Kanske är det så att du faktiskt befinner dig i en period av ”Languishing”.

Läs mer
Emma fick bättre självkänsla med psykologhjälp på nätet

Känslan av att vara dålig och att ständigt fundera på vad andra tycker fick Emma att vilja förändras. Hon ville inte längre vara styrd av sitt dåliga mående utan hon ville kunna göra saker utan att behöva känna ångest. Hon fick ett tips av en vän om psykologhjälp via nätet.

Läs mer
1 2 3 26

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Så fungerar behandlingen
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram